來源:徐州品源電子時間:2019-11-8瀏覽:2520
立冬,二十四節(jié)氣之一,每年在11月7-8日之間,立,建始也,表示冬季的開始。
立冬了,開始進入一年中最寒冷的時節(jié),骨骼也變得較為脆弱,特別是對本患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來說,骨骼健康問題成為冬季“心頭病”,天寒地凍,尤為擔心的骨折問題隨時可能出現(xiàn)。
不同年齡段的骨骼健康問題“備戰(zhàn)
一、兒童及青少年
儲備“骨本”。從兒童、青少年時期開始,注意多食用含鈣豐富的食品,如牛奶及乳制品、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙、不酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。
二、中年期婦女
中年期婦女特別注意防備“骨流失”。中年以后,尤其是婦女絕經(jīng)后,這時人體骨量丟失速度加快,建議每1-2年進行一次骨密度檢查。長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規(guī)律的體力活動,尤其是負重鍛煉、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒。
三、老人
老年人仍應積極補充鈣和維生素D,在有足夠日照的室外多參與運動,有利于維生素D在體內(nèi)合成。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥,可適當配合藥物治療,阻止骨量丟失并降低骨折風險。
打好骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)的勝利策略
1、宜動不易靜
患者可以選擇主動“出擊”,進行長期循序漸進的運動,這樣不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。
2、居安思危,宜早不宜遲
骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn),而是一種需要治療的疾病,50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女,最好一年做一次骨密度檢測,了解骨骼狀況,及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況,從而盡早采取防治措施。
3、多管齊下,宜中不宜寡
生活起居方面,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;
立冬后,鍛煉要避免高強度運動,要避免在大風降溫天外出,不要長時間呆在室外;
情志方面,恬淡安靜,學會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和;
此外,要多曬太陽,注意鈣的補充。
Copyright ? 2019 All Rights Reserved 版權(quán)所有 :品源醫(yī)療(江蘇)有限公司 蘇ICP備13030463號-1
蘇械廣審(文)第250618-04350號 蘇械廣審(文)第260202-04349號 蘇械廣審(文)第260202-04355號 輻射安全許可證編號:蘇環(huán)輻證【C0467】網(wǎng)絡銷售醫(yī)療器械備案編號:蘇徐械網(wǎng)銷備2022231號