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骨質(zhì)疏松患者中以“骨密度低”、“骨量流失快”為衡量標(biāo)準(zhǔn),以“關(guān)節(jié)疼痛”、“腰膝酸軟”、“易骨折”,為病癥表現(xiàn),多發(fā)生在35歲以后的中老年人身上,骨質(zhì)疏松和日常飲食有很大聯(lián)系。
顧名思義,骨質(zhì)疏松就是骨頭變得脆弱了,而骨骼是運(yùn)動(dòng)、支撐和保護(hù)身體的重要器官,同時(shí)還兼顧著血液的運(yùn)輸和礦物質(zhì)的儲(chǔ)存,一旦輸送,那對(duì)身體和健康都是沉重的打擊。
俗話說(shuō)“病從口入”,對(duì)于骨密度低的人,這3種食物要克制,尤其是最后一個(gè)!
第一:高油的食物
很油膩的食物含有大量飽和脂肪酸,長(zhǎng)期進(jìn)食就會(huì)和鈣結(jié)合,從而減少鈣的吸收。
第二:碳酸類飲料
碳酸飲料中含有的磷酸和鈣在血液中保持一種相對(duì)固定的比例,磷酸高了,血鈣就會(huì)降低,骨骼中的鈣就會(huì)釋放出來(lái),影響骨骼對(duì)鈣的吸收和沉積。
第三:高鹽的食物
鹽對(duì)骨骼的傷害在于“吸鈣”,鹽的主要成分是鈉,鈉經(jīng)過(guò)腎臟的吸收會(huì)攜帶大量的鈣離子一并排除體外,這就會(huì)導(dǎo)致骨鈣的減少。對(duì)于骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō),每天的食鹽量最好控制在2-3g。
從骨質(zhì)疏松到骨折,看似比較遙遠(yuǎn),其實(shí)往往就是幾年的事情,所以保護(hù)我們的骨骼就要從飲食做起。可以吃一些骨脂蛋白來(lái)幫助增加骨密度。骨脂蛋白中含有軟骨素和補(bǔ)骨脂、淫羊藿提取物等成分,不僅能促進(jìn)軟骨生成還能起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨,減少骨量流失,增加骨密度,還容易被人體吸收。
并且,經(jīng)常補(bǔ)充骨脂蛋白還能促進(jìn)腎臟對(duì)鈣的吸收,改善腰膝酸軟等癥狀,增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松。其次就是吃一些魚肉,三文魚中含有大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)含有鈣和協(xié)助鈣吸收的維生素D,能減少骨量流失。
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