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人到中年,骨量容易因各種因素丟失?,F(xiàn)在大家都有體檢的習(xí)慣,測(cè)一個(gè)BMD(骨密度)低于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差SD以上,成為骨量減退,小于2.5SD,便會(huì)診斷為骨質(zhì)疏松癥。
如果進(jìn)行過(guò)骨密度檢查的人都知道,它可以幫助鑒別骨質(zhì)疏松癥,及早預(yù)防骨折的發(fā)生,檢測(cè)骨質(zhì)疏松癥的治療效果等。
關(guān)于骨密度,有這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):
正常骨密度:骨密度在年輕人平均值的1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差內(nèi)(+1~-1SD);
低骨密度:骨密度低于年輕人平均值的1~2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(-1~-2.5SD);
骨質(zhì)疏松癥:骨密度低于年輕人平均值2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(低于-2.5SD);
但隨著年齡的增長(zhǎng),骨密度的降低是自然而然發(fā)生的。尤其是女性朋友,在絕經(jīng)之后,雌激素水平下降,骨骼代謝受影響,使得骨骼中的鈣結(jié)合能力降低,骨鈣丟失也就更為明顯。
其實(shí),有很多原因容易丟失骨量。
(1)年齡:青春期是骨量最高時(shí)期,30歲時(shí)達(dá)到峰值。隨之逐漸降低,年紀(jì)越大,丟失越多。
(2)性別:女性下降速度高于男性。
(3)性激素:缺乏雌激素丟失越多。
(4)不良的生活方式:吸煙、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、酗酒、光照不足、缺鈣、缺維生素D、蛋白質(zhì)缺乏、肌減少、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期臥床等。
骨密度是骨骼礦物質(zhì)密度的簡(jiǎn)稱(chēng)。隨著年齡的增長(zhǎng),會(huì)有多種原因使體內(nèi)鈣鹽流失,骨密度低下,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折等病癥,尤其是絕經(jīng)期的婦女更為明顯。骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不易察覺(jué),直到發(fā)生骨折才被重視,而且隨著病情加重骨折率會(huì)逐年上升且致殘率很高,嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。
雖然骨密度檢查現(xiàn)在在我國(guó)的各大醫(yī)院都可以進(jìn)行,但還是有很多體檢的人因?yàn)椴涣私夤敲芏葯z測(cè)的具體方法或者對(duì)骨密度檢測(cè)存在一些誤解,而最終放棄這項(xiàng)檢查。
目前市場(chǎng)上主流的骨密度儀分為雙能X射線(xiàn)骨密度儀和超聲骨密度儀兩大類(lèi)。骨密度檢查在醫(yī)院檢查也是比較方便的,希望廣大中老年朋友們對(duì)此引起重視。
骨密度測(cè)定檢查是通過(guò)掃描檢查的方式,對(duì)人體骨骼礦物質(zhì)含量進(jìn)行檢測(cè),從而對(duì)人體骨骼強(qiáng)度作出判斷,準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)有無(wú)骨質(zhì)疏松及其程度,以便及時(shí)診斷并采取積極的預(yù)防和治療措施。早期體檢和診斷極為重要,要隨時(shí)關(guān)注自己的骨骼情況。
日常如何提高骨密度?做好以下三點(diǎn):
1、飲食上注意補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣最好的食品就是牛奶,另外,芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專(zhuān)家平時(shí)煮湯時(shí)可以用蝦皮代替味精,以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。骨頭湯并不能補(bǔ)鈣,特別是很多人喜歡喝的老火湯,除了增加嘌呤以外,并不能補(bǔ)鈣。
另外,還有些蔬菜含鈣比較高的,蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜,別以為蔬菜只有纖維。
2、增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),接受日照,促進(jìn)維生素D的合成。此外,適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線(xiàn)照射后才能幫助人體獲取維生素D ,維生素D 一來(lái)可以促使人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,促進(jìn)兒童骨骼健康發(fā)育,二來(lái)也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病。
3、嘗試負(fù)重運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家表示,生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律,我們不能避免,但是我們能做得就是延緩衰老的速度,或者說(shuō)讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動(dòng)就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度,特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率,提高生活質(zhì)量。
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