【骨密度儀廠家】溫馨提示:擔(dān)心骨質(zhì)疏松,怎么才能提高骨密度?
來源:徐州品源電子時(shí)間:2022-3-17瀏覽:1825
隨著年齡的增長(zhǎng),骨密度降低是自然而然發(fā)生的
尤其是女性,絕經(jīng)后,雌激素水平下降,從而影響骨代謝,使骨骼中的鈣結(jié)合能力降低,骨鈣丟失自然更加明顯。
補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng),都能減緩骨質(zhì)的流失,達(dá)到防治骨質(zhì)疏松,提高骨密度的目的。
【骨密度儀廠家】溫馨提示:不僅需要攝入足夠的鈣質(zhì),還要注意改善生活方式和預(yù)防跌倒。
#01增加富鈣飲食的攝入
日常應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡,可多吃些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶、乳制品、豆類和豆制品、魚類和海產(chǎn)品,以及水果和綠葉蔬菜。
#02規(guī)律鍛煉
不少人認(rèn)為,得了骨質(zhì)疏松癥骨頭就脆了,得多靜養(yǎng)。其實(shí),骨質(zhì)疏松癥患者也應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)。
正所謂“用進(jìn)廢退”,通過運(yùn)動(dòng),骨骼生長(zhǎng)能得到特別調(diào)節(jié)。
負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于保持強(qiáng)壯的骨骼,比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重。其他類型運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體靈活性,提高預(yù)防跌倒的平衡能力,比如打太極拳、騎自行車、游泳。
運(yùn)動(dòng)要適度、適量、循序漸進(jìn),不可盲目過度,增加身體負(fù)擔(dān)。
#03戒煙限酒
酒精會(huì)損害器官,抑制鈣和維生素D的攝取,還抑制維生素D的活化,直接對(duì)抗成骨細(xì)胞的作用。
吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收,也加速了雌激素滅活和分解。
#04預(yù)防跌倒
65歲以上老人中,每年有30%的跌倒率;80歲以上則有50%的跌倒率。據(jù)調(diào)查,90%的老年人骨折是由跌倒導(dǎo)致的。
日常生活中,盡可能減少意外發(fā)生:
幫老人檢查房間,看是否有可能絆倒老人的障礙物;
考慮在浴缸、沐浴間和廁所旁安裝扶手;
由躺位或坐位站起時(shí),不要馬上行走;
避免匆匆忙忙地趕去接電話、過馬路、乘電梯或進(jìn)行其他活動(dòng);
穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撐作用的鞋子。
#05定期檢查
【骨密度儀廠家】溫馨提示:如果你的親屬在50歲前或絕經(jīng)前患骨質(zhì)疏松癥,那你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)就相對(duì)更大。高發(fā)人群建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查,若出現(xiàn)骨量快速下降,應(yīng)及早采取防治措施。