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上了年紀(jì)以后,有些人身高越來(lái)越矮,有些人渾身疼痛,甚至一次咳嗽、打個(gè)噴嚏、提個(gè)重物、摔了一跤,就可能出現(xiàn)椎體、腕部或是髖部的骨折……
很多人認(rèn)為這是身體自然衰老導(dǎo)致的現(xiàn)象,其實(shí)不然,這其中有不少是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:記住這5點(diǎn)!
1、適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素D
女性一般是在25歲到35歲這個(gè)階段,骨密度達(dá)到最高值,提前干預(yù)補(bǔ)充,那骨密度在這個(gè)階段可能要更好一些。李晶主任建議,女性在25歲以后應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣和維生素D。在35歲以后,骨密度會(huì)慢慢下降,基礎(chǔ)越好,以同樣的下降速度來(lái)看,最后擁有的骨量還能多一點(diǎn)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
需要選擇一些針對(duì)骨骼和肌肉的鍛煉方式,可以做一些有氧運(yùn)動(dòng),例如爬山、慢跑、騎車(chē)等,能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
3、抗阻訓(xùn)練
對(duì)于支撐骨骼的肌肉,李晶主任建議還可以做抗阻訓(xùn)練。“就像有一些老年人,他患有骨質(zhì)疏松癥的同時(shí),還有肌少癥的問(wèn)題,可以做一些抗阻訓(xùn)練。比較有可操作性的是彈力帶訓(xùn)練,彈力帶比較容易買(mǎi)到,在家里也不需要太多的空間,做一些阻力性的訓(xùn)練。這樣至少可以使肌肉衰減速度慢一些,對(duì)骨骼支撐力要更好一點(diǎn)?!?/span>
4、不宜過(guò)度減重
“有老年人說(shuō)‘有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦’。其實(shí)我們不建議老年人太瘦。低體重是很重要的骨質(zhì)疏松癥和脆性骨折的風(fēng)險(xiǎn)因素。”其實(shí),“老年人要適當(dāng)?shù)貕褜?shí)一點(diǎn),當(dāng)然壯實(shí)不止是單純的脂肪多,更多的其實(shí)是需要肌肉?!?/span>
5、查骨密度
40歲以上還未絕經(jīng)的女性,由于還有雌激素保護(hù),所以不用做骨密度檢查。但是女性在絕經(jīng)以后,建議每年體檢時(shí)查一下骨密度。
最后,超聲骨密度儀生產(chǎn)廠(chǎng)家溫馨提示:現(xiàn)在很多年輕人喜歡熬夜、過(guò)量飲用咖啡和濃茶,這都不利于骨健康。年輕人在25歲到35歲這個(gè)階段,可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)日照和鍛煉等方式提升骨健康,提前存儲(chǔ)更多骨量,打牢基礎(chǔ)。待年老后,骨密度慢慢往下坡路走的過(guò)程當(dāng)中,可以保留更多骨量。
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