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眾所周知,步行可以改善心肺功能,但也有很多其他的好處,比如步行時(shí)有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。跟骨骨密度儀廠家總結(jié)了一些提高骨密度的步行方法,供大家參考。
加快步伐??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周至少快走四次的絕經(jīng)后婦女比慢走的婦女患髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)要低得多。因此,建議步行時(shí)嘗試“間歇步行”,即注意每次快走加3 ~ 5次2分鐘,速度是不能和別人說(shuō)話的。每次快走后,繼續(xù)慢走約1-2分鐘,以此類(lèi)推。這種交替的步行方式也可以幫助減輕背部疼痛,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成的傷害。
品源電子告訴你們側(cè)身行走可以增加骨密度,也可以增加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議先步行3-5分鐘,然后用腳跟(或腳掌)側(cè)著走30秒。
連續(xù)跳20次。研究發(fā)現(xiàn),年齡在25歲到50歲之間的女性,如果每天跳兩次20次,僅僅四個(gè)月后,髖骨密度就會(huì)顯著增加。建議在走路的時(shí)候在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)定時(shí)器。每走5-10分鐘,跳30秒,休息30秒,然后再走,再跳,以此類(lèi)推。跳躍前,雙腳并攏,膝蓋彎曲,雙臂向后擺動(dòng),用爆發(fā)力跳起來(lái)。
品源電子認(rèn)為爬樓梯或陡坡。輕快地上下樓梯和上陡坡比在平地上走更能增強(qiáng)骨骼的力量。如果你經(jīng)常散步的地方附近有很多小斜坡,那就選擇一條“不常走的路”,找兩到三個(gè)坡度適中的斜坡,或者花兩分鐘在高樓外面爬上小山或樓梯。隨著時(shí)間的推移,骨密度會(huì)提高。
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