來源:徐州品源電子時間:2021-4-23瀏覽:1649
從運動、飲食,到生活方式,實際上人們在一天內(nèi)做的很多事情都可以用來強壯自己的骨頭。近日,有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門,大家可以參照練習(xí)。
提高骨密度的鍛煉方法:
快跑:每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因為高沖擊力的活動能刺激骨細(xì)胞,最終提高骨密度。
舉鐵:骨密度儀廠家告訴你們絕經(jīng)后婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運動可以顯著提升骨密度。
跳舞:就像慢跑或使用舉重器械一樣,跳舞能增加肌肉和骨骼的重量,從而提高骨密度。
蹦蹦跳跳:研究顯示,女性每天從事2次跳躍運動(每次10-20下),堅持4個月后,她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會對骨骼施加微小的壓力,當(dāng)身體重建這塊骨頭時,就會變得更強壯。
打球:打網(wǎng)球、高爾夫球和壁球也是負(fù)重運動,它們能增強骨骼力量。
持之以恒地從事壯骨運動:品源骨密度儀廠家認(rèn)為保持身體處于活躍狀態(tài)是促進(jìn)骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程,報名參加5公里跑,加入暴走團(tuán),它們都是能增強骨骼力量的活動。
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